Советы при снижении веса

ЗАПИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ +7(495)544-85-64

Для снижения веса следует следить за калорийностью пищи и приемом пищи. Желательно для этого обратиться за помощью к врачу - диетологу. Благоприятно влияет на процесс похудения пребывание в специальной группе, которая поставила перед собой общую цель, а также контакты и консультации с узкими специалистами в течение как минимум 4-5 месяцев.

Вот основные советы при снижении веса:

Всегда следует принимать пищу в соответствии с планом (завтрак, обед, полдник и ужин). Не ешьте ничего между основными приемами пищи.
Используйте меньшую тарелку и измеряйте соответствующее количество пищи перед ее приемом.
Не ставьте на стол общие сервировочные миски.
При чувстве большого голода между приемами пищи или во время еды пейте много воды или некалорийных жидкостей.
Избегайте общего стола в компании.
Используйте продукты с низким содержанием калорий, и в то же время объемные (цельные плоды, овощи).
Не употребляйте в специальной диете продукты без изучения их энергетических составляющих.
Обеспечивайте себя продуктами питания заранее.
Желательно подключить к рациональному питанию всю семью.
Используйте дневник, чтобы записывать изменения в весе. При интенсивном сокращении веса, необходимо измерять его каждый день, при щадящей, более медленной диете, – два раза в неделю.
Когда вы начнете применять диету, небольшой рост веса обычно легко приостанавливается. Важно, подсчитывать и записать все блюда и напитки, которые вы едите и пьете.
Каждый вечер посвятите оценке того, что вы сделали не так, какие есть ошибки в вашем рационе и почему.
Дополните диету обязательными физическими упражнениями. Награждайте себя за достигнутые хорошие результаты в диете (покупка что-то нового для себя, поход в кино, и т.д.).